קוצר נשימה הוא אחד הסימפטומים המטרידים ביותר עבור חולי אסטמה. בעוד שהטיפול הרפואי המודרני מספק פתרונות יעילים רבים, ישנן גם שיטות טבעיות ו"תרופות סבתא" שיכולות לסייע בהקלה על התסמינים.
מהן "תרופות סבתא"?
לפני שנצלול לעומק הנושא, בואו נבין מה בדיוק אנחנו מתכוונים כשאנחנו מדברים על "תרופות סבתא". אלו הן שיטות טיפול מסורתיות, שעברו מדור לדור, ומבוססות על חומרים טבעיים וזמינים בקלות. רבות מהן מקורן בחכמת העם ובניסיון שהצטבר לאורך דורות.
חשוב לציין: בעוד שרבות מתרופות הסבתא נמצאו כיעילות ואף גובו במחקרים מדעיים, אחרות עדיין לא נחקרו לעומק. לכן, תמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שילוב כל טיפול חדש, גם אם הוא טבעי לחלוטין.
צמחי מרפא לסיוע בנשימה
צמחי מרפא הם חלק בלתי נפרד מעולם תרופות הסבתא. הנה כמה מהצמחים הידועים ביותר לסיוע בבעיות נשימה:
1. אכינצאה (קיפודנית)
האכינצאה ידועה ביכולתה לחזק את מערכת החיסון, אך היא גם יעילה בהפחתת דלקות בדרכי הנשימה. מחקרים הראו כי היא יכולה לסייע בהקלה על תסמיני אסטמה ולשפר את תפקוד הריאות.
כיצד להשתמש: ניתן לשתות תה אכינצאה או ליטול תוספי תזונה המכילים את הצמח. התחילו עם כוס תה אחת ביום והגבירו בהדרגה לפי הצורך.
2. גדילן מצוי
הגדילן המצוי, הידוע גם כ"קוץ החלב", הוא צמח בעל תכונות אנטי-דלקתיות חזקות. הוא יכול לסייע בהפחתת נפיחות בדרכי הנשימה ולהקל על קוצר נשימה.
מתכון ביתי לתה גדילן:
- השרו כף גדושה של עלי גדילן מיובשים בכוס מים רותחים למשך 10 דקות.
- סננו ושתו עד 3 כוסות ביום.
3. ליקוריץ
שורש הליקוריץ ידוע בתכונותיו המרגיעות לדרכי הנשימה. הוא יכול לסייע בהפחתת גירוי ודלקת, ולהקל על השיעול.
אזהרה: אנשים הסובלים מיתר לחץ דם צריכים להיזהר בשימוש בליקוריץ ולהתייעץ עם רופא לפני השימוש.
טכניקות נשימה עתיקות
לצד צמחי המרפא, ישנן טכניקות נשימה עתיקות שעברו מדור לדור ויכולות לסייע בהקלה על קוצר נשימה. הנה שתיים מהטכניקות המובילות:
1. נשימת בטן (נשימה סרעפתית)
נשימת בטן היא טכניקה פשוטה אך יעילה להרגעת מערכת הנשימה ולהגברת כמות החמצן בדם.
כיצד לבצע:
- שכבו על הגב או שבו בתנוחה נוחה.
- הניחו יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן.
- נשמו באיטיות דרך האף, תוך כדי הרגשת הבטן מתנפחת.
- נשפו באיטיות דרך הפה, תוך כדי הרגשת הבטן שוקעת.
- חזרו על התהליך למשך 5-10 דקות.
2. נשימת שפתיים קפוצות
טכניקה זו יכולה לסייע בהאטת קצב הנשימה ובהפחתת המאמץ הנדרש לנשימה.
צעדים לביצוע:
- שאפו אוויר באיטיות דרך האף למשך שתי שניות.
- קפצו את השפתיים כאילו אתם עומדים לשרוק.
- נשפו באיטיות דרך השפתיים הקפוצות למשך 4-6 שניות.
- חזרו על התהליך למשך מספר דקות.
תרופות סבתא מהמטבח
המטבח שלנו מלא בחומרים טבעיים שיכולים לסייע בהקלה על קוצר נשימה. הנה כמה מהם:
1. דבש וכורכום
שילוב זה ידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות וביכולתו לחזק את מערכת החיסון.
מתכון:
- ערבבו כפית דבש עם חצי כפית אבקת כורכום.
- צרכו תערובת זו פעמיים ביום, בבוקר ובערב.
2. שום
השום ידוע ביכולתו לחזק את מערכת החיסון ולהפחית דלקות. הוא יכול לסייע בהקלה על תסמיני אסטמה ולשפר את תפקוד הריאות.
טיפ: כתשו שן שום ואכלו אותה על קיבה ריקה בבוקר. אם הטעם חזק מדי, ניתן לערבב עם מעט דבש.
3. ג'ינג'ר
הג'ינג'ר ידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות ויכול לסייע בהרחבת דרכי הנשימה.
מתכון לתה ג'ינג'ר:
- חתכו כ-2 ס"מ של שורש ג'ינג'ר טרי לפרוסות דקות.
- הוסיפו לכוס מים רותחים ותנו לחליטה להתבשל למשך 10 דקות.
- סננו, הוסיפו מעט דבש לטעם ושתו.
טיפולים נוספים
לצד התרופות והשיטות הפנימיות, ישנם גם טיפולים נוספים שיכולים לסייע בהקלה על קוצר נשימה:
1. אמבטיית אדים עם אקליפטוס
האדים החמים בשילוב עם השמן האתרי של האקליפטוס יכולים לסייע בפתיחת דרכי הנשימה ובהקלה על הנשימה.
כיצד להכין:
- מלאו קערה גדולה במים חמים.
- הוסיפו 2-3 טיפות שמן אקליפטוס לקערה.
- כסו את ראשכם במגבת והשאיפו את האדים למשך 5-10 דקות.
2. עיסוי חזה עם שמנים אתריים
עיסוי עדין של אזור החזה עם שמנים אתריים יכול לסייע בהרגעת דרכי הנשימה ובהקלה על קוצר נשימה.
שמן עיסוי ביתי:
- ערבבו 5 טיפות שמן אקליפטוס, 5 טיפות שמן לבנדר ו-5 טיפות שמן רוזמרין עם 30 מ"ל שמן בסיס (כמו שמן שקדים או שמן קוקוס).
- עסו בעדינות על החזה והגב לפני השינה.
שינויים בסגנון החיים
לצד הטיפולים הטבעיים, ישנם שינויים בסגנון החיים שיכולים לסייע בהפחתת תדירות וחומרת התקפי קוצר הנשימה:
1. תזונה נכונה
תזונה עשירה בנוגדי חמצון ודלה במזונות מעוררי דלקת יכולה לסייע בהפחתת תסמיני האסטמה.
מזונות מומלצים:
- פירות וירקות צבעוניים
- אומגה 3 (מצוי בדגים שמנים, אגוזים וזרעי פשתן)
- מזונות עשירים בויטמין C (הדרים, פלפלים, ברוקולי)
מזונות להימנע מהם:
- מזון מעובד
- מזונות עתירי סוכר
- מזונות המכילים צבעי מאכל ומשמרים מלאכותיים
2. פעילות גופנית מתונה
פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את תפקוד הריאות ולהגביר את סבולת הנשימה. עם זאת, חשוב להתחיל בהדרגה ולהתייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה.
פעילויות מומלצות:
- הליכה
- שחייה
- יוגה
- טאי צ'י
3. ניהול סטרס
סטרס יכול להחמיר תסמיני אסטמה. לכן, חשוב ללמוד טכניקות להפחתת מתח.
שיטות להפחתת סטרס:
- מדיטציה
- נשימות עמוקות
- יוגה
- הקשבה למוזיקה מרגיעה
